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浑圆蜜桃臀怎么练 只需这三个动作

更新:2014-12-16编辑:痴心VS绝对来源:XiuXiuw.com人气:加载中...字号:|
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浑圆蜜桃臀怎么练 只需这三个动作

  动作一、跪姿转腿

  频率:每方向20下。

  四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

  往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

  旋转时维持身体稳定,上半身不摇晃。

  POINT

  此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有赞助,腹部收,,维持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

  小诀窍

  蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

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